Vadresningar med benpress maskin
Vadresningar i benpressmaskin – effektiv vadträning med stabilitet och styrka
Vadresningar i benpressmaskin (på engelska Leg Press Calf Raises) är en mycket effektiv övning för att stärka och forma vadmusklerna.
Denna variant görs i en benpressmaskin, där du pressar vikten med hjälp av tårna, vilket ger kontrollerad belastning och full rörelseomfång.
Övningen är ett perfekt alternativ till stående vadlyft eftersom du kan använda tyngre vikt och samtidigt avlasta ryggen.
Muskler som tränas vid Vadresningar i benpressmaskin
Denna övning fokuserar på vadmusklerna i underbenet:
Gastrocnemius (medial & lateral head) – den stora ytliga vadmuskeln som ger vaden dess runda form.
Soleus – den djupa vadmuskeln som arbetar mest när knäna är böjda.
Tibialis posterior – stabiliserar fotleden under rörelsen.
Så gör du Vadresningar i benpressmaskin – steg för steg
Sätt dig i benpressmaskinen med fötterna placerade högt upp på plattan, axelbrett isär.
Sträck benen nästan helt (men lås inte knäna).
Placera bara främre delen av fötterna (tårna) på plattan, med hälarna utanför.
Pressa upp vikten genom att sträcka fotlederna och lyft hälarna så högt som möjligt.
Håll kvar 1–2 sekunder i toppläget och spänn vadmusklerna.
Sänk kontrollerat tillbaka tills hälarna nästan nuddar under plattan.
Upprepa 12–20 repetitioner i 3–4 set.
Tips för bästa teknik
Håll rörelsen lugn och kontrollerad – undvik att studsa.
Fokusera på fullt rörelseomfång: hela vägen upp, hela vägen ner.
Undvik att böja knäna – håll benen stilla för att isolera vaderna.
Justera vikten så att du klarar 12–15 repetitioner med god form.
För extra utmaning: kör enbensvadresningar i maskinen.
