Sittande vadpress med maskin
Utförande:
Sitt i vadpressmaskinen med fötterna placerade på fotplattan, ungefär i höftbredd.
Placera vadkudden ovanpå låren, strax ovanför knäna, och justera så den sitter stadigt.
Sänk hälarna kontrollerat så långt ned som möjligt för att sträcka ut vadmusklerna.
Pressa sedan upp hälarna så högt du kan genom att spänna vaderna i toppläget.
Håll kvar en sekund på toppen innan du långsamt sänker ned igen.
Tips:
Utför rörelsen långsamt för att få maximal kontakt i vadmusklerna.
Undvik att studsa vikten – full kontroll hela vägen.
Fokusera på att pressa genom främre delen av fötterna.
