Vadpress med band
Vadpress med gummiband – Träna vader effektivt hemma
Muskelgrupper: Vader (gastrocnemius, soleus)
Beskrivning:
Vadpress med gummiband är en enkel men effektiv övning som stärker och formar vadmusklerna. Övningen kan göras var som helst – hemma, på gymmet eller på resande fot – och kräver bara ett motståndsband. Perfekt för dig som vill bygga styrka, uthållighet och definition i underbenen.
Utförande:
Stå med fötterna axelbrett och placera ett gummiband under fotsulorna.
Håll i bandets ändar med händerna för att skapa motstånd.
Spänn bålen och pressa upp hälarna tills du står på tå.
Håll kvar 1–2 sekunder i toppläget för maximal kontraktion.
Sänk kontrollerat tillbaka tills hälarna nästan nuddar golvet.
Tips:
Utför rörelsen långsamt och fokuserat – undvik att studsa.
För extra utmaning, gör övningen på ett ben i taget.
Vill du öka motståndet? Vira bandet hårdare runt fötterna.
Fördelar:
Effektiv vadövning utan maskiner.
Förbättrar balans, stabilitet och underbensstyrka.
Perfekt för hemmaträning, uppvärmning eller avslut på benpasset.
