Vadresningar med hjälp av bänk
Utförande:
Stå med fötterna axelbrett isär och tårna riktade rakt fram.
Spänn bålen och håll kroppen upprätt.
Tryck upp kroppen långsamt genom att lyfta hälarna så högt som möjligt.
Stanna 1–2 sekunder i toppläget och känn spänningen i vaderna.
Sänk långsamt ner hälarna under kontroll tills du känner en lätt stretch.
Upprepa önskat antal repetitioner.
Tips:
Håll rörelsen långsam och kontrollerad – undvik att studsa.
För extra stretch, stå med främre delen av foten på en kant eller platta.
För maximal utveckling: träna både med raka ben (gastrocnemius) och böjda ben (soleus).
Fördelar:
Stärker och formar vadmusklerna effektivt.
Förbättrar stabilitet, balans och explosivitet.
Enkel att utföra både hemma och på gymmet.
