Vadresningar med skivstång
Stående vadresning med skivstång är en avancerad vadövning som bygger styrka, volym och definition i vaderna. Genom att utföra övningen med skivstång får du möjlighet att belasta tyngre och därmed stimulera muskeltillväxt mer effektivt. En perfekt övning för dig som vill utveckla symmetriska och välformade ben.
Utförande:
Placera skivstången bakom nacken som vid ett knäböj och stå med fötterna axelbrett isär.
Håll bålen spänd och kroppen upprätt.
Lyft långsamt upp hälarna så högt som möjligt genom att pressa genom främre delen av fötterna.
Håll kvar 1–2 sekunder i toppläget och känn kontraktionen i vaderna.
Sänk långsamt ner hälarna under kontroll tills du känner en lätt stretch.
Upprepa önskat antal repetitioner.
Tips:
Utför rörelsen långsamt – undvik att studsa upp och ner.
Stå gärna på en platta eller trappsteg för större rörelseomfång.
Fokusera på att hålla balansen och kontrollen genom hela övningen.
Fördelar:
Bygger styrka och volym i vadmusklerna.
Förbättrar balans, stabilitet och explosivitet.
Ger maximal muskelaktivering tack vare fri belastning.
