Sittande vadresningar med skivstång
Sittande vadresning med skivstång är en effektiv övning för att isolera och bygga soleus – den nedre delen av vadmusklerna. Övningen utförs sittande, vilket minimerar hjälp från andra muskler och gör att vaderna får arbeta maximalt. Den är perfekt som komplement till stående vadresningar för att skapa balans och symmetri i underbenen.
Utförande:
Sitt på en bänk med fötterna placerade på en viktplatta eller kant, så att hälarna hänger utanför.
Placera en skivstång ovanpå låren, nära knäna, och håll den stadigt med båda händerna.
Lyft långsamt upp hälarna så högt du kan genom att pressa genom främre delen av fötterna.
Håll kvar 1–2 sekunder i toppläget och känn kontraktionen i vaderna.
Sänk kontrollerat ner hälarna tills du känner en lätt stretch i vadmusklerna.
Upprepa önskat antal repetitioner.
Tips:
Utför rörelsen långsamt och kontrollerat.
Undvik att “studsa” upp – håll konstant spänning i vaderna.
För extra stretch: använd en högre platta under fötterna.
Fördelar:
Isolerar den nedre vadmuskeln (soleus).
Förbättrar uthållighet, balans och symmetri i vaderna.
Perfekt komplement till stående vadpress för helhetsutveckling.
