Sittande hantel vadresningar
Utförande:
Sitt på en bänk med fötterna placerade på en viktplatta eller kant så att hälarna hänger utanför.
Placera en hantel på vardera knä och håll dem stadigt med händerna.
Lyft långsamt upp hälarna så högt du kan genom att pressa genom främre delen av fötterna.
Håll kvar 1–2 sekunder i toppläget och känn spänningen i vaderna.
Sänk kontrollerat ner hälarna tills du känner en lätt stretch.
Upprepa önskat antal repetitioner.
Tips:
Utför rörelsen långsamt och med kontroll – undvik att studsa.
Använd en extra platta under fötterna för större rörelseomfång.
Fokusera på att hålla konstant spänning i vaderna under hela setet.
Fördelar:
Isolerar soleusmuskeln effektivt.
Kräver minimal utrustning – perfekt för hemmaträning eller gym.
Kompletterar stående vadresningar för fullständig vadutveckling.
