Ett ben vadresningar med hantel
Beskrivning:
Enbens sittande vadresning med hantel är en isolerande övning som stärker och formar vadmuskulaturen – särskilt den djupa soleus. Genom att träna ett ben i taget får du bättre muskelkontakt och kan rätta till eventuella styrkeobalanser mellan höger och vänster vad. En enkel men extremt effektiv övning som kan göras både på gymmet och hemma.
Utförande:
Sitt på en bänk med ena foten placerad på en viktplatta så att hälen hänger utanför.
Placera en hantel ovanpå det arbetande benets lår, nära knäet.
Lyft hälen långsamt uppåt så högt du kan genom att pressa genom främre delen av foten.
Håll kvar 1–2 sekunder i toppläget och känn kontraktionen i vaden.
Sänk långsamt tillbaka tills du känner en lätt stretch i vadmuskeln.
Utför önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Tips:
Utför rörelsen långsamt för maximal kontakt.
Håll blicken framåt och bålen stabil.
Fokusera på att inte “studsa” i bottenläget – full kontroll hela vägen.
Fördelar:
Jämnar ut styrkeobalans mellan benen.
Ger bättre muskelkontakt och definition.
Tränar soleus och gastrocnemius på ett kontrollerat sätt.
