Underarmsrullningar med viktplatta
Underarmsrullningar med viktplatta är en effektiv övning för att bygga greppstyrka, muskulär uthållighet och volym i hela underarmen. Genom att långsamt rulla upp och ned en viktplatta med handlederna tränas både framsida och baksida av underarmen med konstant spänning. Övningen används ofta av idrottare, klättrare och styrkelyftare som vill förbättra sitt grepp och underarmskontroll.
Utförande:
Fäst ett rep i en viktplatta och knyt det i mitten av en stång eller ett rör.
Stå rakt med stången i händerna, armarna utsträckta framför kroppen.
Rulla stången framåt med handlederna för att lyfta vikten hela vägen upp.
När vikten når toppen – rulla långsamt tillbaka ned med kontrollerad rörelse.
Upprepa 2–3 rundor per set.
Tips:
Håll armarna stilla – låt endast handlederna arbeta.
Utför rörelsen långsamt för att maximera muskelaktivering.
Kan även göras sittande för ökad kontroll.
Fördelar:
Tränar både böj- och sträckmusklerna i underarmen.
Förbättrar greppstyrka och uthållighet.
Ger intensiv pump och muskulär tillväxt.
