Omvända curls med viktplatta
Underarmscurls med viktplatta är en smidig isolationsövning som stärker underarmarnas framsida och förbättrar greppstyrkan. Övningen kan utföras nästan var som helst och kräver endast en viktplatta, vilket gör den perfekt för hemmaträning eller som avslutande övning efter arm- eller ryggpasset.
Utförande:
Stå rakt med en viktplatta i händerna, handflatorna vända uppåt.
Håll armbågarna nära kroppen och låt handlederna peka lätt nedåt.
Böj handlederna uppåt så långt du kan – utan att röra överarmarna.
Håll kvar 1–2 sekunder i toppläget och sänk långsamt tillbaka.
Upprepa önskat antal repetitioner.
Tips:
Utför rörelsen kontrollerat för maximal kontakt.
Undvik att ”gunga” kroppen – låt underarmarna göra jobbet.
Kan även utföras sittande med underarmarna vilande mot låren.
Fördelar:
Perfekt för att bygga greppstyrka och uthållighet i underarmarna.
Kan utföras var som helst – kräver endast en viktplatta.
Bra som komplement till tunga drag- och pressövningar.
