Kabel underarm curls
Kabel underarmscurls är en isolerande övning som tränar underarmens framsida med konstant motstånd genom hela rörelsen. Kabeln ger ett jämnt tryck både i den uppåtgående och nedåtgående fasen, vilket gör den särskilt effektiv för att bygga uthållighet, styrka och muskeldefinition i underarmarna.
Utförande:
Fäst ett rakt handtag i den nedre delen av en kabelmaskin.
Greppa handtaget med ett underhandsgrepp (handflatorna uppåt).
Sitt eller stå stabilt med underarmarna vilande mot låren eller en bänk.
Böj handlederna uppåt så långt du kan och håll kvar i toppläget 1 sekund.
Sänk långsamt tillbaka till startläget utan att tappa spänningen.
Upprepa önskat antal repetitioner.
Tips:
Håll armbågarna stilla – rörelsen ska ske endast i handlederna.
Fokusera på att hålla konstant spänning genom hela rörelsen.
Perfekt att avsluta arm- eller ryggpasset med för extra pump.
Fördelar:
Ger konstant motstånd och bättre muskelkontakt än fria vikter.
Stärker grepp och underarmar effektivt.
Minskar belastning på handleder jämfört med tunga fria vikter.
