Stående skivstång underarm curls bakom nacken
Beskrivning:
Underarmscurls med skivstång är en isolerande övning som fokuserar på underarmens framsida. Genom att stärka dessa muskler förbättras både greppstyrka och uthållighet, vilket gynnar alla drag- och pressövningar. Övningen kan utföras stående eller sittande – med fokus på långsamma, kontrollerade rörelser för maximal muskelkontakt.
Utförande:
Stå rakt med skivstången i händerna, handflatorna vända uppåt (underhandsgrepp).
Håll armarna längs kroppen med en lätt böj i armbågarna.
Böj handlederna uppåt så långt du kan, utan att röra resten av armen.
Håll kvar i toppläget 1 sekund och sänk långsamt tillbaka.
Upprepa önskat antal repetitioner.
Tips:
Fokusera på att arbeta med handlederna, inte armbågarna.
Undvik att svinga vikten – håll rörelsen kontrollerad.
För extra stretch: låt stången rulla ner mot fingrarna i bottenläget.
Fördelar:
Ökar greppstyrkan och underarmsuthålligheten.
Bygger volym och definition på underarmens framsida.
Förbättrar prestation i marklyft, chins och rodd.
