Omvända skivstångs underarmscurls
Utförande:
Sitt eller stå med en skivstång i händerna, handflatorna vända nedåt (överhandsgrepp).
Vila underarmarna mot låren om du sitter, eller håll armarna lätt böjda om du står.
Lyft stången genom att böja handlederna uppåt så långt du kan.
Håll kvar 1 sekund i toppläget och sänk långsamt tillbaka tills handlederna är neutrala.
Upprepa önskat antal repetitioner.
Tips:
Håll armbågarna stilla – rörelsen sker endast i handlederna.
Kör kontrollerat, särskilt på vägen ned, för maximal muskelaktivering.
Använd lätt vikt i början – övningen är tekniskt krävande.
Fördelar:
Bygger styrka och uthållighet i underarmarnas baksida.
Förbättrar greppstyrkan och stabiliteten i handlederna.
Motverkar muskulära obalanser mellan flexorer och extensorer.
