Enarms underarmscurl med hantel
Utförande:
Sitt på en bänk och håll en hantel i ena handen med handflatan vänd uppåt.
Vila underarmen mot låret så att handleden sticker ut precis över knäet.
Låt hanteln rulla ner mot fingrarna för att sträcka ut underarmen helt.
Rulla upp hanteln genom att böja handleden så högt du kan.
Håll kvar 1–2 sekunder i toppläget och sänk sedan långsamt tillbaka.
Utför önskat antal repetitioner innan du byter arm.
Tips:
Utför rörelsen långsamt och kontrollerat – undvik att gunga.
Andas ut när du böjer handleden uppåt och in när du sänker.
Perfekt att avsluta arm- eller ryggpasset med för extra pump i underarmarna.
Fördelar:
Förbättrar greppstyrka och uthållighet.
Hjälper till att jämna ut styrkeskillnader mellan armarna.
Enkel att utföra med minimal utrustning.
