Underarm Curls med hantel
Sittande underarmscurl med hantlar – För starkare grepp och fylligare underarmar
Muskelgrupper: Flexor carpi radialis, flexor carpi ulnaris, underarmens böjmuskler
Beskrivning:
Sittande underarmscurl med hantlar är en isolerande övning som stärker underarmarnas framsida och förbättrar greppstyrkan. Den är perfekt för att komplettera drag- och pressövningar och ge mer balans i underarmarna. Övningen kan utföras med hantlar, skivstång eller EZ-stång beroende på vad som finns tillgängligt.
Utförande:
Sitt på en bänk med hantlar i händerna, handflatorna uppåt.
Vila underarmarna mot låren så att handlederna sticker ut över kanten.
Låt hantlarna rulla ner mot fingrarna för att sträcka ut underarmarna.
Rulla sedan upp hantlarna genom att böja handlederna så högt som möjligt.
Håll kvar 1 sekund i toppläget och sänk långsamt tillbaka.
Upprepa önskat antal repetitioner.
Tips:
Håll underarmarna stilla – rörelsen ska bara ske i handlederna.
Fokusera på långsam excentrisk fas (nedsänkningen).
Öka vikten gradvis för att undvika överbelastning i handlederna.
Fördelar:
Förbättrar greppstyrka och underarmsuthållighet.
Motverkar obalanser mellan över- och underarmar.
Hjälper till att förbättra prestation i övningar som marklyft, rodd och chins.
