Hammer underarm curls
Beskrivning:
Underarmscurls med hantel är en isolerande övning som fokuserar på att stärka underarmens framsida och förbättra greppet. Övningen ger en intensiv muskelkontakt och hjälper till att utveckla både styrka och uthållighet, vilket är viktigt för tunga dragövningar som marklyft och chins.
Utförande:
Sitt på en bänk och håll en hantel i ena handen med handflatan uppåt.
Vila underarmen mot låret så att handleden hänger fritt utanför knät.
Böj handleden uppåt så långt du kan och håll kvar 1 sekund i toppläget.
Sänk hanteln långsamt tillbaka tills handleden är rak eller lätt sträckt.
Upprepa önskat antal repetitioner och byt sedan sida.
Tips:
Utför rörelsen långsamt och kontrollerat – ingen sving!
Låt hanteln rulla ned till fingrarna i bottenläget för extra stretch.
Perfekt som avslutande övning för armar eller rygg.
Fördelar:
Bygger greppstyrka och muskelvolym i underarmarna.
Förbättrar kontroll och uthållighet i händer och handleder.
Kan göras hemma eller på gym med minimal utrustning
