Triceps press med skivstång
Vad är tricepspress med skivstång?
Det är en övning där du ligger på en bänk (oftast plan eller lutande) eller står, och pressar en skivstång med händerna (vanligen med ett smalt grepp) från sträck till böjd position. Den är effektiv för att träna hela tricepsgruppen, särskilt den långa delen.
Fördelar med tricepspress med skivstång
Stärker hela triceps för bättre armmuskelform och kraft.
Lätt att justera vikten för olika nivåer och mål.
Kan utföras på bänk eller stående för variation.
Ger möjlighet att lyfta tungt, vilket främjar styrka och muskelvolym.
Kombineras lätt med andra tricepsövningar för optimal träning.
Hur gör du tricepspress med skivstång – Steg för Steg
Utrustning:
Skivstång med passande vikt.
Bänk (plan eller lutande om du vill).
Utförande:
Startposition:
Ligg på en bänk eller stå upprätt.
Greppa skivstången med ett smalt grepp, handflatorna vända mot dig (aggressiv variation) eller något brett (vanligt).
Håll armarna sträckta, vikten ovanför bröstet eller huvudet.
Utförande:
Böj armbågarna och sänk vikten långsamt och kontrollerat mot huvudet eller bröstet, beroende på variant.
Se till att armbågarna är nära kroppen för att isolera triceps.
Pausa en sekund när armbågarna är i 90° eller något mer.
Återgång:
Tryck tillbaka vikten till startläget genom att räta ut armarna.
Håll kontroll hela vägen för att maximera muskeln.
