En arm tricepspress med kabel
Utrustning och positionering:
Använd en kabelmaskin med ett litet handtag eller rep.
Placera dig med sidan mot kabeln, stå stadigt med fötterna axelbrett isär.
Greppa handtaget med den ena handen, handflatan vänd mot kroppen eller bort från kroppen (beroende på preferens).
Startposition:
Håll armen nära kroppen, armbågen vinklad ungefär 90 grader eller lätt utsträckt.
Håll armbågen stilla och nära sidan under hela rörelsen.
Kroppen kan vara lätt lutad framåt för kontroll och stabilitet.
Utförande:
Sträck ut armen helt genom att trycka kabeln neråt och bort från kroppen, så att armbågen förlängs och muskeln aktiveras.
Håll armbågen stilla och nära kroppen, fokusera på att använda triceps.
När armen är fullt utsträckt, håll kvar några sekunder för maximal kontraktion.
Återgång:
Kontrollera att rörelsen är lugn och kontrollerad när du låter vikten återgå till startläget.
Upprepa för önskat antal repetitioner och byt arm.
