Triceps extension på bänk
Utrustning och positionering:
Använd en kabelmaskin med ett rep- eller snäpphandtag.
Sätt dig på en bänk eller stå upprätt vid kabelmaskinen, beroende på variant.
Se till att kabeln är inställd på en låg position.
Grepp och start:
Greppa handtaget med ett överhandsgrepp (handflatorna vända nedåt).
För händerna rakt fram och håll armbågarna nära kroppen.
Utförande:
Pressa handtaget neråt genom att sträcka ut armarna helt, samtidigt som du håller armbågarna stilla nära kroppen.
Känn att tricepsmusklerna arbetar när du för händerna nedåt.
Kontrollera rörelsen, gör en jämn och kontrollerad utförning.
Återgång:
Låt händerna röra sig tillbaka till startpositionen, men utan att låta vikten slappna av helt.
Upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner.
