Triceps dips med maskin
Utrustning och förberedelse:
Sätt dig i dips-maskinen och placera händerna på handtagen eller knästöden, beroende på maskinens design.
Justera eventuellt viktbelastningen om maskinen tillåter det, för att anpassa motståndet.
Startposition:
Sitt upprätt med armarna sträckta och kroppen stabil.
Håll händerna i handtagen, armbågarna nära kroppen och ryggen rak.
Utförande:
Böj armbågarna och sänk kroppen långsamt nedåt, mot golvet eller så långt som komfortabelt, medan du fortsätter att hålla armbågarna nära kroppen.
Känn att triceps arbetar aktivt under hela rörelsen.
När armbågarna är i ungefär 90 graders vinkel, tryck upp kroppen tillbaka till startläget genom att räta ut armarna.
Återgång:
Håll rörelsen långsam och kontrollerad för att maximera muskelaktivering.
Upprepa för önskat antal repetitioner.
