Dips med ringar
Utrustning och förberedelse:
Sätt upp ringarna på ett säkert hög höjd så att du kan hänga fritt med armarna utsträckta.
Gripa ringarna med händerna, placera dem i höjd med eller något något över axlarna.
Startposition:
Häng med utsträckta armar och kroppen helt rak.
Håll armbågarna nära kroppen eller lätt vinklade, beroende på fokus (triceps eller bröst).
Spänn magmusklerna för stabilitet.
Utförande:
Böj armbågarna och sänk kroppen långsamt nedåt, samtidigt som du behåller kontrollen.
Håll armbågarna nära kroppen för att fokusera på triceps.
Sänk dig tills armbågarna är i ungefär 90 graders vinkel eller lite längre.
Tryck sedan upp kroppen genom att räta ut armarna, åter till startläget.
Håll kroppen spänd och kontrollera rörelsen hela vägen.
Återgång:
Utför rörelsen lugnt och stabilt för att maximera muskelaktivering.
Upprepa för önskat antal repetitioner.
