Nära grepp bänkpress med smithmaskin
Utrustning och förberedelse:
Ställ in Smith-maskinen med en vikt som passar din nivå.
Sätt dig på bänken under maskinen, eller stå framför den beroende på maskinens design.
Greppa stången med händerna mycket nära varandra, ca axelbrett eller något snävare, och armarna raka.
Startposition:
För stången ned till början av bröstet eller justera den så att den är i nivå med bröstet.
Ligg på rygg på en plan bänk om det är en bänkversion, eller stå upprätt om det är en stående modell.
Håll armbågarna nära kroppen och ryggen i kontakt med bänken, om du ligger.
Utförande:
Bänkpress: Sänk vikten långsamt och kontrollerat mot bröstet medan du behåller händerna nära varandra.
Stanna när armbågarna är i ungefär 90 graders vinkel eller något längre.
Tryck sedan upp vikten genom att räta ut armarna, aktivera triceps och bröst.
Återgång:
Kontrollera att rörelsen är lugn och kontrollerad under hela förloppet.
Upprepa för önskat antal repetitioner.
