En arm tatepress med hantel
Utrustning och positionering:
Använd en hantel av lämplig vikt för varje arm.
Lägg dig på en plan bänk, tryck ryggen mot bänken och fötterna stadigt på golvet.
Startposition:
Håll en hantel med ena handen, med armen utsträckt rakt ovanför bröstet.
Den andra armen kan vila längs sidan eller också hantlar om du tränar båda samtidigt (men här fokuserar vi på en arm).
Håll armbågen nära kroppen, med lätt böjning i armbågen.
Utförande:
Böj armbågen och sänk hanteln mot huvudet eller pannan i en kontrollerad rörelse.
Håll armbågen nära kroppen och stilla under hela rörelsen för att isolera triceps.
När hanteln är nära huvudet, pressa den tillbaka till startläget genom att räta ut armen.
Återgång:
Kontrollera att rörelsen är lugn och kontrollerad.
Upprepa för önskat antal repetitioner.
Byt arm och repetera samma rörelse för den andra armen.
