Snebänkstriceps extension med hantel
trustning och positionering:
Använd en hantel av lämplig vikt.
Sätt dig på en snedbänk, lutningen ca 45 grader.
Ligg på bänken med ryggen i kontakt och fötterna stadigt på golvet för stabilitet.
Startposition:
Håll hanteln med båda händerna, grepp den med båda händerna runt stödarmen på hanteln (som en "klo").
Hanteln är utsträckt rakt ovanför bröstet och armarna är helt utsträckta.
Utförande:
Böj armbågarna och sänk hanteln mot huvudet eller pannan i en kontrollerad rörelse.
Håll armbågarna stilla och nära huvudet, så att rörelsen isolerar triceps.
När hanteln är nära huvudet, pressa den tillbaka till startläget genom att räta ut armarna.
Återgång:
Kontrollera att rörelsen utförs lugnt och med kontroll.
Upprepa för önskat antal repetitioner.
