Tate press
Hur du gör Tate press med hantlar:
Utrustning och positionering:
Använd två hantlar av lämplig vikt.
Ligg på en plan bänk med ryggen hela tiden i kontakt med bänken.
Håll hantlarna med ett neutralt grepp (handflatorna mot varandra).
Startposition:
Höj hantlarna tills armarna är helt utsträckta ovanför bröstet, med en lätt böjning i armbågarna.
Håll hantlarna stabila och armbågarna nära kroppen.
Utförande:
Sänk hantlarna långsamt mot pannan eller huvudet genom att böja armbågarna.
Håll armbågarna stilla och nära kroppen under hela rörelsen.
När hantlarna är nära huvudet, pressa upp dem tillbaka till startpositionen genom att räta ut armarna.
Återgång:
Kontrollera att rörelsen är långsam och kontrollerad.
Upprepa för önskat antal repetitioner.
