Sittande triceps kickbacks
Utrustning och positionering:
Använd två hantlar av lämplig vikt.
Sitt på en bänk eller stol med rak rygg.
Böj dig framåt något i höfterna, så att överkroppen är nästan parallell med golvet.
Håll hantlarna i händerna med ett neutralt grepp (handflator mot varandra).
Startposition:
Håll hantlarna med armarna rakt ner längs sidorna, med armbågarna nära kroppen.
Kontrollera att axlarna är avslappnade och att armbågarna är stilla.
Utförande:
Räta ut armarna bakåt genom att sträcka dem, samtidigt som du behåller armbågarna nära kroppen.
Känn att triceps arbetar när du sträcker ut armarna helt.
Håll kvar några sekunder i den utsträckta positionen.
Återgång:
Böj armbågarna långsamt för att återgå till startpositionen.
Håll kontroll hela tiden och undvik att använda momentum.
