Nedåtlutande skullcrushers med skivstång
Utrustning och positionering:
Använd en skivstång och justera en lutande bänk till en vänd vinkel (vanligtvis 45 grader).
Lägg dig på bänken med ryggen i kontakt och fötterna stadigt på golvet.
Startposition:
Greppa skivstången med ett smalt grepp, handflatorna riktade mot dig.
Håll skivstången sträckt ovanför bröstet med armarna helt utsträckta.
Utförande:
Böj armbågarna långsamt och sänk skivstången mot pannan eller huvudet, medan du behåller armbågarna stilla och nära kroppen.
Sänk vikten tills armbågarna är i ungefär 90-graders vinkel eller lite längre.
Pressa skivstången tillbaka till startläget genom att räta ut armarna, samtidigt som du behåller kontroll.
Återgång:
Kontrollera att rörelsen är långsam och stabil.
Upprepa för önskat antal repetitioner.
