En arm omvänd triceps pushdown med kabel
Utrustning och positionering:
Använd en kabelmaskin med ett rep.
Sätt dig eller stå nära kabeln med rygg rak och fötterna stadigt på golvet.
Greppa repet med en hand (handflatan mot dig eller bort från dig, beroende på variation).
Startposition:
Placera handflatan mot kroppen eller i en neutral position, med armbågen nära sidan.
Håll armbågen stilfullt stilla, vinklad vinkel i 90 grader eller något mer.
Utförande:
Sträck ut armen helt genom att pressa repet neråt och bort från kroppen.
Spänn triceps under hela rörelsen och se till att armbågen förblir stilla och nära kroppen.
Når armbågen är fullt utsträckt och repet är nere, håll kvar några sekunder.
Återgång:
Böj armbågen långsamt för att återgå till startpositionen.
Håll kontroll hela vägen för att maximera muskelarbete.
Byt arm:
Upprepa samma rörelse med andra armen.
