Lutande hantelpress för triceps
Utrustning och positionering:
Använd två hantlar av lämplig vikt.
Sätt dig på en lutande bänk (decline-bänk) med ryggstödet inställt till ca 30-45 grader.
Håll hantlarna i varje hand med ett neutralt grepp (handflator mot varandra).
Startposition:
Ligg på bänken med hantlarna utsträckta ovanför bröstet.
Håll armarna raka, med lätt böjning i armbågarna, och behåll en stabil position.
Utförande:
Böj armbågarna långsamt och sänk hantlarna mot huvudet eller pannan, samtidigt som du behåller armbågarna stilla och nära kroppen.
Sänk vikten tills armbågarna är i ungefär 90-graders vinkel eller lätt längre.
Tryck sedan hantlarna tillbaka till startläget genom att räta ut armarna, med kontroll.
Återgång:
Håll rörelsen långsam och kontrollerad.
Upprepa för önskat antal repetitioner.
