Omvända triceps press
Utrustning och positionering:
Använd en kabelmaskin med ett rep eller en övre kabel.
Stå med fötterna axelbrett isär, kroppen upprätt, och håll repet eller kabeln med ett överhandsgrepp (handflator riktade nedåt).
Startposition:
Håll armarna rakt ner och nära kroppen, armbågarna stilla och nära sidorna.
Håll händerna på samma nivå som höfterna eller låren, med armbågarna i en 90-graders vinkel eller lätt utsträckta.
Utförande:
Tryck ner repet eller kabeln genom att sträcka ut armbågarna, och pressa vikten nedåt så att armarna är helt utsträckta.
Känn att triceps är aktivt under hela rörelsen.
Håll armbågarna stilla och nära kroppen under hela rörelsen.
Återgång:
Kontrollera att rörelsen är långsam och stabil när du återför vikten till startläget.
Upprepa för önskat antal repetitioner.
