Nära grepp triceps pushdown

Utförande:

1. Positionering:

   • Stå eller sitt med fötterna höftbrett isär.

   • Greppa handtaget med händerna nära varandra, handflator mot varandra eller mot dig (neutral eller underhand).

   • Armen är utsträckt och vikten är ovanför huvudet eller i startläge.

2. Startläge:

   • Håll armbågarna nära kroppen och stabila.

   • Håll handlederna raka.

3. Utförande:

   • Dra ner vikten genom att böja armbågarna, aktivt använda triceps.

   • Pausa i botten för att maximera kontraktionen.

   • Håll armbågarna nära kroppen hela rörelsen.

4. Återgång:

   • Kontrollerat och långsamt låt vikten återgå till startläget, hela tiden under kontroll.