Nära Grepp Bänkpress för Triceps

Startposition för nära grepp bänkpress:

• Ligg på en bänk med fötterna stadigt på golvet.

• Greppa skivstången med händerna mycket nära varandra, ungefär axelbrett eller något smalare.

• Lyft av skivstången från ställningen och håll den rakt ovanför bröstet med raka armar.

• Se till att axlarna är avslappnade och skulderbladen lätt ihoptryckta.

Utförande av övningen:

• Sänk långsamt skivstången mot bröstet genom att böja armbågarna, håll dem nära kroppen.

• Sänk vikten tills den nästan nuddar bröstet, men behåll kontrollen för att undvika skador.

• Tryck upp skivstången igen till startpositionen genom att räta ut armarna, tryck aktivt med triceps.

Slutposition:

• Armarna är helt utsträckta och skivstången är ovanför bröstet.

• Upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner, med fokus på bra teknik och kontrollerad rörelse för maximal tricepträning.