Liggande kabel skullcruchers
Vad är det?
Det är en magövning där du ligger på rygg, fäster kabeln i ett högt fäste, och drar den ner mot magen för att träna nedre magmusklerna. Det är en effektiv övning för att utveckla magens mittlinje och stärka kärnstabiliteten.
Hur gör du?
Fäst kabeln i ett högt läge.
Lägg dig på rygg med benen lätt böjda, fötterna på golvet.
Håll kabelhandtaget eller repet i händerna och dra det ner över magen medan du spänner magmusklerna.
Sätt i magmusklerna och dra vikten ner, pausa kort i toppen.
Slappna av och återgå långsamt till startläget.
Tips:
Utför rörelsen kontrollerat, fokusera på magmusklerna.
Håll armarna stabila och använd magmusklerna för att dra vikten.
Undvik att gunga kroppen och att rycka.
Om du menar skull crushers (triceps)
Då är det en helt annan övning, men då heter den skull crushers — inte cruncers.
Sammanfattning
Liggt magcrunch med kabel är en effektiv övning för att träna nedre magmusklerna, där du drar kabeln ner över magen medan du ligger på rygg. Det ger en bra konstant spänning och hjälper till att utveckla en stark, definierad maglinje.
