Ryggresningar

Utgångsposition

• Ställ dig i ryggresningsbänken med fötterna fastlåsta under fotstöden.

• Placera höfterna mot kudden så att du kan böja dig fritt i höften.

• Korsa armarna över bröstet (eller håll en viktplatta för extra belastning).

1. Rörelse

   • Fäll dig långsamt framåt i höften tills överkroppen är ungefär i 90°.

   • Lyft sedan överkroppen tillbaka tills ryggen är rak i linje med benen.

   • Håll spänning i ländryggen genom hela rörelsen.

2. Tillbaka

   • Sänk dig kontrollerat ner igen till startposition.

   • Upprepa rörelsen utan att svanka eller översträcka ryggen.