Pull-ups med viktplatta

Utgångsposition

• Fäst en viktplatta i ett bälte med kedja (eller håll en hantel mellan fötterna).

• Greppa stången med överhandsgrepp, axelbrett eller lite bredare.

• Häng i stången med raka armar och spänd bål.

1. Rörelse

   • Dra dig upp tills hakan är över stången.

   • För armbågarna neråt och något bakåt, och håll bröstet högt.

   • Kläm ihop skulderbladen i toppläget.

2. Tillbaka

   • Sänk dig långsamt ner tills armarna är raka igen.

   • Behåll kontroll och spänning i ryggen hela vägen.