Pull-ups med maskin
Muskler: Lats, traps, rhomboider, teres major/minor, bakre axlar, biceps.
Start:
Knä på dynan (vikt motverkar din kroppsvikt).
Greppa handtaget med brett pronerat grepp.
Armar nästan raka, bröstet upp.
Utförande:
Dra skulderbladen ner/bak.
Dra dig upp tills hakan når över stången.
Pausa kort i toppläget.
Sänk dig långsamt tillbaka till full stretch.
Tips:
Dra med ryggen, inte bara armarna.
Håll bål och ben stabila på dynan.
Kontrollera vikten – undvik att studsa upp.
