Maskin rodd (Hög)
Muskler: Lats, traps, rhomboider, bakre axlar, biceps.
Start:
Sitt fast under lårkudden.
Greppa handtagen, armarna nästan raka.
Bröstet upp, lätt framåtlutad rygg.
Utförande:
Sänk skulderbladen och dra ner armbågarna.
Dra handtagen mot övre bröstet, pausa kort.
Släpp upp långsamt till full stretch.
Tips:
Dra med ryggen, inte armarna.
Håll kontroll – ingen gungning.
Bröstet upp hela tiden.
