Latsdrag bakom nacken
Muskler: Latissimus dorsi, teres major, traps, baksida axlar, biceps.
Startposition:
Sitt fast under lårkudden, fötter i golvet.
Brett pronerat grepp.
Neutral rygg, bröstet lätt upp, hakan in.
Utförande:
Dra skulderbladen ner/bak.
Dra stången bakom huvudet tills den når övre trapzen.
Armbågar neråt–bakåt, håll kontroll.
Pausa kort i botten.
Släpp upp långsamt, full stretch i toppläget.
Andning: Ut på vägen ner, in på vägen upp.
Tips:
Använd inte för tung vikt – undvik att gunga.
Håll hakan inne, undvik att pressa stången för långt ner.
Om obehag i axlar → välj hellre pulldown framför bröstet.
