Nedre rygg maskin
Utgångsposition
Sätt dig i maskinen och placera fötterna stabilt mot fotstöden.
Placera ryggdynan mot övre delen av ryggen/axlarna.
Korsa armarna över bröstet eller håll i handtagen (beroende på maskin).
Rörelse
Pressa ryggen bakåt genom att sträcka ut i höften och ryggraden.
Stanna när ryggen är i neutralt eller lätt bakåtlutat läge.
Håll en sekund i toppläget för att aktivera ländryggen.
Tillbaka
Kom långsamt tillbaka framåt till startposition utan att tappa kontroll.
Håll bålen spänd hela vägen.
