Latsdrag med maskin

Utgångsposition

• Sätt dig i maskinen och ställ in sätet så att handtagen hamnar ovanför huvudet.

• Greppa handtagen med överhandsgrepp, axelbrett eller lite bredare.

• Spänn bålen och luta dig lätt bakåt (ca 10–15°).

1. Rörelse

   • Dra ner handtagen mot bröstet genom att föra armbågarna neråt och bakåt.

   • Lyft bröstet och kläm ihop skulderbladen i bottenläget.

   • Håll kontakten i latsen – undvik att dra med bara armarna.

2. Tillbaka

   • Släpp långsamt tillbaka handtagen tills armarna är helt utsträckta.

   • Behåll spänning i ryggen genom hela rörelsen.