Maskin rodd
Utgångsposition
Sätt dig i maskinen med bröstet mot stödet (eller upprätt beroende på modell).
Greppa handtagen (neutralt, supinerat eller pronerat beroende på maskin).
Sträck ut armarna framåt med lätt spänning i ryggen.
Rörelse
Dra handtagen bakåt mot magen/bröstet genom att föra armbågarna bakåt.
Håll armbågarna nära kroppen och kläm ihop skulderbladen i toppläget.
Lyft bröstet något för att få bättre kontakt i ryggen.
Tillbaka
Släpp långsamt fram vikten tills armarna är utsträckta.
Behåll kontroll och spänning i ryggen hela vägen.
