Lutande bänk hantel rodd

Utgångsposition

• Lägg dig framstupa på en lutande bänk (ca 30–45° vinkel).

• Håll en hantel i varje hand med armarna hängande rakt ner.

• Håll bålen spänd och bröstet mot bänken under hela övningen.

1. Rörelse

   • Dra hantlarna uppåt mot sidan av kroppen genom att böja armbågarna.

   • Håll armbågarna nära kroppen.

   • Kläm ihop skulderbladen i toppläget.

2. Tillbaka

   • Sänk hantlarna långsamt och kontrollerat tillbaka till startposition.

   • Behåll spänning i ryggen hela vägen ner.