Hantel rodd

1. Utgångsposition

   • Stå med fötterna höftbrett isär och håll en hantel i varje hand.

   • Böj lätt i knäna och fäll fram i höften tills överkroppen lutar ca 45°.

   • Håll ryggen rak och låt armarna hänga rakt ner under axlarna.

2. Rörelse

   • Dra hantlarna upp mot magen genom att böja armbågarna.

   • Håll armbågarna nära kroppen under hela rörelsen.

   • Kläm ihop skulderbladen i toppläget.

3. Tillbaka

   • Sänk hantlarna långsamt och kontrollerat tillbaka till startposition.

   • Behåll bålspänning och neutral rygg.