En arm hantelrodd
Utgångsposition
Ställ dig vid en bänk och placera ena knät och handen på bänken för stöd.
Håll en hantel i den andra handen, armen rak och hängande rakt ner.
Håll ryggen rak och bålen spänd.
Rörelse
Dra hanteln upp mot sidan av höften genom att böja armbågen.
Håll armbågen nära kroppen under hela rörelsen.
Kläm ihop skulderbladet i toppläget.
Tillbaka
Sänk hanteln långsamt och kontrollerat tillbaka till startläget.
Behåll stabilitet i bålen och undvik att rotera överkroppen.
