En arm t-bar rodd

Utgångsposition

• Placera ena änden av stången i ett hörn eller i en landmine-fästning.

• Lasta på viktplattor på den andra änden.

• Stå gränsle över stången och greppa handtaget (V-handtag eller direkt på stången).

• Böj lätt på knäna och luta dig framåt med rak rygg.

1. Rörelse

   • Dra stången mot magen genom att böja armbågarna.

   • Fokusera på att pressa ihop skulderbladen i toppläget.

2. Tillbaka

   • Sänk kontrollerat tillbaka stången till startposition.