En arm maskin rodd
Utgångsposition
Sätt dig i maskinen med bröstet mot stödet och fötterna stadigt på plattan.
Greppa handtagen med neutralt eller pronerat grepp (beroende på maskin).
Håll armarna raka men med lätt böj i armbågarna.
Rörelse
Dra handtagen bakåt tills armbågarna är bakom kroppen.
Kläm ihop skulderbladen i toppläget.
Håll bålen stabil och undvik att luta kroppen bakåt.
Tillbaka
Släpp vikten långsamt och kontrollerat tillbaka till startläget.
Behåll spänningen i ryggen genom hela rörelsen.
