Utfallssteg med skivstång
Utfallssteg med skivstång – Bygg starka ben och säte
Muskelgrupper: Framsida lår (quadriceps), säte (gluteus maximus), baksida lår (hamstrings), vader
Utförande:
Placera en skivstång bakom nacken på övre delen av ryggen och håll ett stabilt grepp.
Stå med fötterna höftbrett isär och blicken framåt.
Ta ett kontrollerat steg framåt med ena benet och sänk kroppen tills båda knäna är i cirka 90 graders vinkel.
Tryck ifrån med främre benets häl och återgå till startposition.
Upprepa på andra benet och växla sida mellan varje repetition.
Tips:
Håll bålen spänd och överkroppen upprätt genom hela rörelsen.
Undvik att främre knät passerar tårna.
Vill du öka intensiteten, använd längre steg för större fokus på sätet.
