Hantel step-ups
Hantel Step-Up – Träna ben och rumpa effektivt
Muskelgrupper: Framsida lår (quadriceps), säte (gluteus maximus), baksida lår (hamstrings), vader
Utförande:
Stå framför en bänk eller låda med en hantel i varje hand, armarna längs sidorna.
Placera ena foten stabilt på bänken och håll överkroppen rak.
Tryck dig upp genom hälen tills du står helt upprätt på bänken.
Sänk dig kontrollerat tillbaka ner till startpositionen.
Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Tips:
Välj en bänk i knähöjd för bäst aktivering.
Fokusera på att pressa genom hälen för maximal kontakt i säte och framsida lår.
Undvik att studsa eller ta fart – kontroll i varje repetition.
Fördelar:
Perfekt övning för att bygga starka och tonade ben och rumpa.
Förbättrar balans, stabilitet och ensidig styrka.
Kan enkelt göras hemma eller på gymmet med hantlar.
