T-Squat
Beskrivning:
T-Squat är en kroppsviktsövning som tränar ben, rumpa och bål med fokus på balans och kontroll. Genom att hålla armarna rakt fram i en T-position skapas bättre hållning och stabilitet under hela rörelsen. En perfekt övning för att förbättra teknik inför tyngre knäböj eller som del av funktionell träning.
Utförande:
Stå med fötterna axelbrett isär och sträck armarna rakt fram i axelhöjd – så att kroppen bildar ett “T”.
Spänn bålen och håll ryggen rak.
Böj på knäna och sänk höfterna bakåt som om du skulle sätta dig på en stol.
Gå ner tills låren är parallella med golvet, eller så djupt du kan med god teknik.
Tryck upp igen genom hälarna och återgå till startpositionen med armarna kvar i T-läge.
Tips:
Håll armarna aktiva och spända för bättre balans.
Tryck genom hälarna, inte tårna.
Fokusera på kontroll och hållning snarare än hastighet.
Fördelar:
Förbättrar styrka, balans och kroppskontroll.
Aktiverar både ben och core samtidigt.
Perfekt för teknikträning eller som uppvärmning inför tyngre benpass.
Sökord (SEO):
