Superman
Utförande:
Ligg på mage med armarna sträckta rakt fram och benen utsträckta bakom dig.
Spänn bålen och lyft samtidigt armar, bröst och ben från golvet.
Håll kvar 1–2 sekunder i toppläget och fokusera på att aktivera säte och rygg.
Sänk långsamt tillbaka till startposition utan att slappna av helt.
Upprepa önskat antal repetitioner.
Tips:
Tänk att du “förlänger kroppen” i lyftet – inte att du kastar upp den.
Fokusera på kvalitet och kontroll, inte höjd.
Vill du öka svårighetsgraden? Håll ett par småvikter i händerna.
Fördelar:
Stärker rygg, säte och bålstabilitet.
Förbättrar hållning och förebygger ryggproblem.
Perfekt som uppvärmning, rehabövning eller avslut på ryggpass.
